고소공포증 생기는 원인 증상 치료방법 총정리

고소공포증은 사람들 사이에서 흔히 볼 수 있는 불안 장애 중 하나로, 공공 장소에서 사람들과 밀집되어 있을 때 강한 불안과 두려움을 느끼는 상태를 말합니다. 이번 글에서는 고소공포증의 원인, 증상, 그리고 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

고소공소증 생기는 원인

고소공포증의 원인은 다양한 요소들이 상호작용하여 발생할 수 있습니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 요소들이 있습니다.

1. 트라우마 경험 : 이전에 공공 장소에서의 불안한 경험, 사회적인 부끄러움이나 괴롭힘을 당한 경험 등이 고소공포증의 원인이 될 수 있습니다.

2. 유전적 요인 : 가족 구성원 중에 고소공포증이 있는 경우, 유전적인 요인으로 인해 개인이 고소공포증을 발생할 가능성이 높아집니다.

3. 신경생물학적 요인 : 뇌 내의 화학 물질 불균형이나 신경전달물질의 이상 등 신경생물학적 요인도 고소공포증의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

고소공포증 증상

고소공포증은 다양한 신체적, 정서적 증상을 동반할 수 있습니다. 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 신체적 증상 : 호흡 곤란, 심장의 가속, 땀이 많이 나는 등 신체적인 과민반응이 나타날 수 있습니다.

2. 정서적 증상 : 불안, 공황, 두려움, 혼란 등의 강한 정서적 반응을 경험할 수 있습니다.

3. 사회적 회피 : 공공 장소에서의 불안을 피하기 위해 사회적인 상황을 피하거나 회피하는 행동을 보일 수 있습니다.

 

고소공포증 치료방법 3가지

고소공포증은 치료가 가능합니다. 다음은 주로 사용되는 치료 방법들입니다.

1. 인지행동치료(CBT) : CBT는 고소공포증의 치료에 가장 효과적으로 사용되는 방법 중 하나입니다. 이는 개인의 사고 방식과 행동 패턴을 수정하여 불안을 완화시키고 공공 장소에서의 불안을 극복할 수 있도록 돕습니다.

2. 노출요법 : 노출요법은 공공 장소에서의 불안을 극복하기 위해 점진적으로 불안한 상황에 노출함으로써 불안을 완화시키는 방법입니다. 이는 천천히 공공 장소에 적응하며 불안을 감소시킵니다.

3. 약물치료 : 심한 고소공포증의 경우 약물치료가 필요할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 항불안제나 항우울제 등이 사용될 수 있습니다.

 

고소공포증으로 불안할 때 도움되는 것

고소공포증으로 인해 공포스러울 때에는 몇 가지 도움이 될 수 있는 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 아래에 몇 가지 제안을 드리겠습니다.

1. 깊게 호흡하기 : 공포 상황에서 호흡이 얕고 불규칙해질 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 시도해 보세요. 이는 신체의 긴장을 풀어주고 불안을 완화시킬 수 있습니다.

2. 긍정적 자기대화 : 공포스러운 상황에서는 부정적인 생각이 머리를 지배할 수 있습니다. 이럴 때에는 긍정적인 자기대화를 실천해보세요. 자신에게 안전하다고 이야기하고, 자신을 격려해주는 말을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 논리적 사고 : 공포에 휩싸일 때에는 논리적 사고를 유지하는 것이 중요합니다. 현실적인 판단을 내리고, 공포의 근거를 분석해보세요. 이렇게 하면 공포의 근본적인 이유를 이해하고 합리적으로 대응할 수 있습니다.

4. 안전한 사람과 함께하기 : 공포스러운 상황에서는 안전하다고 느끼는 사람과 함께하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가족이나 친구와 함께 공공 장소를 방문하거나, 동료와 함께 일을 처리하는 등의 방법으로 안정감을 얻을 수 있습니다.

5. 전문가의 도움 받기 : 만약 고소공포증으로 인해 심각한 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강 전문가나 심리치료사와 상담하여 고소공포증을 극복하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

이러한 전략들은 고소공포증으로 인한 공포를 완전히 해결해주지는 않을 수 있지만, 조금씩 공포를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 질병은 불안 장애 중 하나로, 공공 장소에서의 불안과 두려움을 경험하는 상태입니다. 그러나 원인과 증상을 이해하고 적절한 치료를 받는다면 고소공포증을 극복할 수 있습니다. 만약 고소공포증이 의사소통이나 일상 생활에 지장을 주고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이 글을 통해 질병에 대해 조금 더 알아보시고, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받으시기를 바랍니다.